【健康科普】且行且珍“膝”


1、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。


2、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲、坐着和站着,要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势且用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
4、参加体育锻炼时要做好准备活动,充分活动开后再参加剧烈运动。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,以防膝关节负担过重发生损伤。
5、骑自行车时,要调好车座的高度,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良影响,应予以避免。
6、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
7、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久战、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
8、有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。
9、在饮食方面,应多吃含高蛋白、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,使骨骼、关节更好地进行钙质地代谢,减轻关节炎地症状。
创建时间:2024-05-01
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