38妇女节特辑‖告别“经前综合症”，做回轻松的自己

亲爱的姐妹们，38妇女节到了！在这个属于我们的节日里，除了庆祝女性的力量与成就，我们也要关注自己的健康与幸福。今天，我们来聊聊一个困扰许多女性的话题——经前综合症（PMS）。

经前综合症（Premenstrual Syndrome，PMS）是指女性在月经来临前1-2周出现的一系列生理和情绪症状。这些症状通常在月经开始后逐渐消失，但每个月都会“如约而至”，让人倍感困扰。

情绪波动：易怒、焦虑、抑郁、情绪低落。

身体不适：乳房胀痛、腹胀、头痛、疲劳。

行为变化：注意力不集中、睡眠质量下降、食欲增加。

1. 调整生活方式

规律运动：每天30分钟的有氧运动（如瑜伽、散步）可以帮助缓解情绪和身体不适。

健康饮食：减少盐、糖、咖啡因和酒精的摄入，多吃富含纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物）。

充足睡眠：保证7-8小时的优质睡眠，帮助身体恢复。

 2. 心理调节

放松技巧：尝试冥想、深呼吸或温水泡澡，缓解紧张情绪。

倾诉与支持：与朋友或家人分享感受，减轻心理压力。

3. 药物治疗

止痛药：如布洛芬，可以缓解头痛和肌肉疼痛。

激素调节：口服避孕药可能对部分女性有效。

抗抑郁药：在医生指导下使用，帮助缓解严重的情绪症状。

4. 补充剂

钙和镁：有助于缓解情绪波动和身体不适。

维生素B6：可能对改善情绪有帮助。

河北华奥医院提醒您：如果 PMS 症状非常严重，甚至影响日常生活，可能是“经前焦虑症（PMDD）”。这是一种更严重的经前情绪障碍，需要及时就医，寻求专业帮助。