【健康科普】春季养生
调肝、健脾、固表
春季养生应遵循调肝、健脾、固表三大原则。中医认为肝主春、主升发疏泄，春天肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，经常生气会导致全身气血运行逆乱，出现头晕、头痛、烦躁易怒，眼睛干涩或胀痛，睡眠不好等症状。调好肝、疏泄过旺的肝火可以使全身气血运行畅通，防病祛病身体健康。这个时候可以适当吃一些荞麦、豆豉、喝玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等。
应食健脾利湿的食物
在中医五行中，肝属木，脾属土，而木克土。春天肝脏活跃会影响脾胃的运化，可能会出现腹痛、腹胀、胃口不好、拉肚子、脾胃消化不良的症状。需要健好脾，养好脾胃。陈皮、姜、炒薏米、小米、荞麦、山药、蘑菇、丝瓜等这些健脾利湿的食物都比较合适。多饮水、多吃温热的食物、要清淡不要肥甘厚味大鱼大肉加重脾胃的负担。还要少吃酸性的食物、寒凉的食物。
“春捂秋冻”
早春时节一般午后阳光温煦，早晚却寒气逼人，尤其在我们张家口地区大风天气比较多，这个时候风邪、寒邪更加强盛，肺气虚。这个时候要注意保暖，像我们民间“春捂秋冻”的说法就好，适当的晚脱棉衣，保持身体温暖。同时多吃一些补益脾肺之气的食物，比如糯米、南瓜、小米、板栗，煲汤时可以选用黄芪、党参、白术、太子参等药材。春季多发感冒、过敏性鼻炎等疾病，多伴有鼻塞、鼻痒、流鼻涕、嗅觉减退的症状，下面教大家一个简便有效的缓解推拿方法。一个是按揉迎香穴。迎香穴的定位在鼻翼两侧，鼻翼外缘0.5寸，用中指来回的推揉迎香穴；另一个是印堂穴在两眉头中间位置，手指轻轻按揉印堂穴，向眉弓两侧推开。手法要轻，不要过分用力，以微微发热为最佳。时间可以坚持两分钟。
科学运动
春季也有许多朋友们喜欢运动，经过一个冬天，身体堆积大量的脂肪，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通，加快身体的新陈代谢，帮助消耗多余的热量和脂肪，因此春季是一年中很好的锻炼的季节。但是也应该注意两个方面，一是不同年龄段的人运动健身应该有所不同。比如四十岁以上的，运动最好以柔为主，比如慢跑、散步，打太极、八段锦、练瑜伽，不要做非常剧烈的运动，运动量以微微出汗为佳。更不要穿着一个短裤短袖衣就去跑步了，一定要注意运动完出汗后要快点冲一个热水澡，洗头后要赶快把头发吹干，以免受凉感冒。有不少人晨运后微微出汗，又不去换衣服或者出汗又不及时擦干，就很容易中招。运动回来以后鼻塞，流鼻涕，感冒，一发烧其他病就来了；二是时间方面。这个季节最好的运动时间是早上10点到下午4点。有些人喜欢夜跑，晚上八九点钟后去骑行或跑步。我们不主张这样做，因为春天风寒湿邪很重，此时人的抵抗力也是最差的时候，去运动，反而很容易得病。
文稿：中医科李静伟
发布：行政人事部
